Kalistenik egzersiz nedir? Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası. Egzersiz yapmak, vücut sağlığını korumanın yanı sıra zihinsel ve duygusal refahı artırır. Kalistenik egzersiz de herhangi bir spor aleti olmadan ve spor salonuna da ihtiyaç duymadan vücut ağırlığı kullanılarak yapılabilen bir egzersiz biçimi. Bu egzersizler, mekik çekme, şınav çekme, barfiksi ve diğer benzeri hareketlerden oluşur. Kalistenik ne mi demek? Yunanca ‘güzel’ ve ‘güç’ anlamına gelen ‘kallos’ ve ‘strenkthos’ kelimelerinden türetilmiştir. Bu egzersizler, vücudu güçlendirmenin yanı sıra kas kütlesini artırmaya ve vücut esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur. Kapalı ortamlarda ya da açık alanlarda yapılabilen kalistenik egzersiz için ihtiyaç duyacağın tek şey yeterli alan. Bugün, kalistenik egzersizin ne olduğunu, faydalarını, dikkat edilmesi gerekenleri ve temel hareketleri ele alacağız.
Kalistenik Egzersizin Amacı
Kalistenik egzersizlerin temel amacı, vücudu geliştirmeye ve güç kazanmaya teşvik etmek. Ağırlık ekipmanlarına erişimi olmayanlar veya spora yeni başlayanlar için ideal ibr antreman türü. Ayrıca, vücut ağırlığına dayalı olduğu için bu egzersizler vücudu dengelemek ve koordine etmek için mükemmel bir yol. Aynı zamanda vücudun esnekliğini artırır ve vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Hızlı tempolu kalistenik egzersizler, kalp atış hızını artırarak kardiyo temponu geliştirir. Bu da genel sağlık ve dayanıklılığı artırır. Bunların dışında vücut yağ oranını azaltmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Bu da daha fit ve sağlıklı bir görünüm elde etmeni sağlar
Kalistenik Egzersizde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kalistenik egzersizlere başlarken dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta var:
Doğru Teknik: Her egzersizi doğru teknikle yapmak çok önemli. Yanlış teknikler sakatlanmalara yol açabilir.
Isınma ve Soğuma: Egzersiz öncesi ısınma ve sonrası soğuma rutinleri sakatlanma riskini azaltır.
İlerleme: Egzersizlerde ilerleme kaydetmek bir diğer önemli nokta, ancak acele etmemek gerekiyor. Yavaş ve istikrarlı ilerlemek en etkili yol.
Dinlenme: Vücudun dinlenmeye ihtiyacı var. Her gün egzersiz yapmak yerine, düzenli dinlenme günleri ayarlamak önemli nokta.
Beslenme ve Hidrasyon: Kaliteli beslenmek ve yeterli su içmek, performansı artırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için önemli.
Haftada Kaç Gün Yapılmalı?
Haftada kaç gün kalistenik egzersiz yapılması gerektiği, kişinin fitness seviyesine, hedeflerine ve vücudunun toparlanma süreçlerine bağlı. Ancak genel olarak haftada 3 ila 4 gün egzersiz yapmak önerilir. Şunu da unutmamakta fayda var, vücut dinlenme ve iyileşme için zamanına ihtiyaç duyar, bu yüzden her gün egzersiz yapmak yerine aralara dinlenme günleri bırakılmalı. Bu egzersizler, genellikle tam vücut antrenmanı yaparlar ve birçok kas grubunu çalıştırırlar. Bu nedenle, her egzersiz seansında farklı kas gruplarını hedeflemek ve vücudu dengeli bir şekilde güçlendirmek gerekiyor. Örneğin, bir gün üst vücut egzersizlerine odaklanabilirken, diğer gün alt vücut egzersizlerini yapabilirsin.
5 Kalistenik Hareket
Kalistenik egzersizler geniş bir hareket yelpazesine sahip. İşte temel kalistenik hareketlerden bazıları:
Şınav (Push-Up): Göğüs, omuz ve triseps kaslarını hedefler. Ellerini omuz genişliğinde yerleştir, vücudunu düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı ve aşağı doğru it.
Mekik (Sit-Up): Karın kaslarını hedefler. Sırtını düz bir şekilde yere koy, ardından gövdeni yukarı doğru kaldır ve tekrar indir.
Çekme (Pull-Up): Arka, omuz ve kolları hedefler. Bir çubuk veya paralel çubuk kullan. Vücudunu yukarı doğru çek ve sonra tekrar indir.
Dipte Paralel Bar Hareketi (Dip): Triseps, göğüs ve omuzları hedefler. Bir paralel çubuk veya dip bar kullan, vücudunu aşağı doğru indir ve sonra yukarı doğru it.
Hareketli Egzersizler (Burpee): Tüm vücut kaslarını hedefler. Squat pozisyonundan itme pozisyonuna geç, ardından plank pozisyonuna geç ve tekrar squat pozisyonuna dön.
Spor yaparken ihtiyacın olan kıyafetler için tıkla.
Genel olarak, kalistenik egzersizler vücut gücünü, dayanıklılığını, esnekliğini ve kardiyovasküler sağlığı artırırken aynı zamanda genel fiziksel formu ve görünümü iyileştirir. Bu egzersizler, her fitness seviyesine uygun olarak çeşitlendirilebilir ve kişisel hedeflere ulaşmak için kullanılabilir.
Tüm Fotoğraflar: Getty Images Türkiye
